מדד מסת הגוף (BMI) משמש כאמצעי מדידה נוח להערכת משקל הגוף ביחס לגובה.החישוב מתבצע על ידי חלוקת המשקל בקילוגרמים בריבוע הגובה במטרים. (דוגמא אם אני שוקל 83 ק"ג והגובה 1.82 אז). הערכים המקובלים הם:
- תת-משקל: מתחת ל-18.5
- משקל תקין: 18.5-24.9
- עודף משקל: 25-29.9
- השמנת יתר: 30 ומעלה
חשוב להבין שהשמנה אינה סוגיה אסתטית אלא מצב רפואי המשפיע על מגוון מערכות בגוף. הבנת מאזן האנרגיה – היחס בין הקלוריות הנכנסות לגוף לבין אלו שהגוף מוציא – היא המפתח לטיפול במשקל. כאשר מכניסים לגוף יותר קלוריות מכפי שמוציאים, נוצר מאזן אנרגיה חיובי המוביל לעלייה במשקל.
הוצאת האנרגיה היומית מתחלקת לשלושה מרכיבים:
- 60% מסך הוצאת האנרגיה – קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) המשמש לתפקוד השוטף של הגוף.
- 15-20% מההוצאה האנרגטית – אנרגיה לעיכול המזון.
- 20-25% מההוצאה האנרגטית – פעילות גופנית.
ניתן להשפיע על מאזן האנרגיה בשלוש דרכים עיקריות:
- התאמת כמות ואיכות המזון הנצרך
- התאמת סוג וכמות הפעילות הגופנית
- שיפור קצב חילוף החומרים על ידי בניית מסת שריר
חשוב להדגיש כי פעילות הגופנית משפיעה בשתי דרכים על מאזן האנרגיה: השפעה ישירה דרך שריפת קלוריות, והשפעה עקיפה ארוכת-טווח באמצעות הגדלת מסת השריר והעלאת קצב חילוף החומרים הבסיסי ((BMR )
לסיכום, ניהול משקל בריא מחייב גישה מאוזנת המשלבת תזונה נכונה ופעילות גופנית קבועה. הבנת מאזן האנרגיה והשפעתו על הגוף מאפשרת לנו לקבל החלטות מושכלות יותר בנוגע לאורח החיים שלנו.